Как понять, что приближается выгорание, — и постараться этого избежать

Выгорание — не “новая фишка” от психологов, а настоящая проблема, которую признаёт даже Всемирная организация здравоохранения. Потеря интереса к работе, снижение эффективности и другие проявления приводят к тому, что человек вынужден или продолжать, но плохо, или искать другую работу, или… попытаться выбраться из этой ситуации.

Как заранее разглядеть профессиональное выгорание и постараться его избежать?
 

Первые признаки выгорания

ВОЗ выделяет следующие признаки профессионального выгорания:

• чувство истощения;
• психологическая отрешенность от работы;
• появление негатива или цинизма по отношению к работе;
• снижение производительности.

Учёные также отмечают, что признаки выгорания похожи на симптомы депрессии. Само выгорание, кстати, пока болезнью не считают — только состоянием. Но оно может быть связано с другими психологическими проблемами.

Как справиться с выгоранием

К счастью, способы избавления от выгорания (и его предотвращения) давно известны. Психологи и специалисты советуют следующие шаги:

Больше отдыхайте. “Замедлитесь” и обратите внимание на то, когда вам — и уму, и телу — нужно выдохнуть и расслабиться.

Ухаживайте за собой. Правильное питание, достаточный сон и регулярная физическая нагрузка (даже ходьба) — основа эмоционального восстановления. Помочь, к слову, может и короткий дневной сон.

Делайте короткие перерывы. На пять или десять минут отвлекайтесь от работы — но не на “тикток”, а чтобы пройтись или попрактиковать дыхательные упражнения.

Установите границы. Между работой и личной жизнью должен быть баланс, а также границы — в том числе и буквальные. Например, определите конкретное место дома, где вы можете работать, чтобы другие места были связаны с отдыхом. Научитесь говорить “стоп”, когда заканчивается рабочее время и начинается личное.

Медитируйте. Короткие практики осознанности, расслабляющие упражнения, дыхательные практики — всего пять минут подобных занятий помогут восстановить энергию и “перезагрузиться”.