Как написать план на год и добиваться поставленных целей? Советы психолога

В общем, психология единогласно утверждает, что реалистичное и структурированное планирование помогает создать внутреннюю опору, а также снижает тревожность перед будущим. Это способ прояснить свои желания и приоритеты, направить энергию в конкретное русло.

Даже тогда, когда кажется, что вы достигли всего и пришли к точке, в которой хотелось бы зафиксироваться, нужен план, как обеспечивать устойчивость во всех важных ценностных сферах. Вот в этом, по сути, и заключается осознанное планирование: увидеть, как выглядит во всех сферах та жизнь, которая сейчас тебе видится счастливой — и свериться, где ты сейчас в каждой из этих сфер и что делать, чтобы вырасти или хотя бы не скатиться. Но обо всём по порядку.

Как составить “дорожную карту” на год

Нарисуйте своё “Колесо баланса”.

Эта коучинговая техника — самая наглядная, комплексная и потому популярная методика анализа. Колесо разделяется на несколько сегментов, каждый из которых представляет важную для конкретного человека сферу жизни. 

Чаще всего это:
здоровье;
карьера и бизнес;
финансы;
личные отношения (семья, друзья);
личная эффективность (рост, обучение);
отдых и досуг (ох, как часто эту сферу забывают включить в важные наши трудоголики и достигаторы);
творчество;
саморазвитие и духовность;
окружающая среда (комфорт, уют).

10 баллов по каждой ценностной сфере — это тот максимум, который вы бы на данный момент хотели. На этой шкале необходимо определить свой текущий уровень удовлетворенности и потом соединить полученные точки. Чем круглее ваше колесо – тем сбалансированней ваша жизнь.

“Провалы” в рисунке будут подсвечивать те сферы, на которые нужно обратить сейчас наибольшее внимание и рассмотреть для вливания туда ресурсов: время, деньги, усилия, попытки и тому подобное.

Что очень важно при выполнении методики самостоятельно: попробуйте объективно увидеть ту точку, которую вы реально оценили бы на 1. Когда мы находимся в дефиците относительно какой-либо из сфер, мы склонны занижать свои показатели, так как работает принцип “чёрно-белого мышления”, то есть “я недоволен — значит, 3 или вообще единица”. Шкалу следует объективно проранжировать, где 1 — это самое плохое, что в этой сфере вообще может, на ваш взгляд, случиться. 

Сделайте анализ прошедшего года

Выпишите, что вы сделали по каждому из сегментов, что вызвало гордость, а что не удалось завершить. Не обвиняйте себя за промахи — важно смотреть на них как на уроки, после которых следует выполнить работу над ошибками.

Задайте себе вопросы:
Какие моменты принесли радость?
Что я хотел(а) сделать, но отложил(а)?
Что я сделал бы по-другому и какие выводы на будущее могу с собой забрать?
 

Определите приоритеты

Ваш приоритет по ценностным сферам уже понятен — нужно “поднимать” те, что показывают наибольшую просадку и не дать “упасть” тем,  что сейчас в порядке. Но теперь важно определить, какие конкретные ваши шаги могут существенно сдвинуть степень удовлетворенности.

Сделать это можно, сначала составив интуитивный список желаний по каждой сфере в режиме “мозгоштурма”, а затем отфильтровав его через следующие вопросы: 
Что из этого действительно важно для вас?
Что созвучно вашим ценностям?
 

Преобразуйте желания в конкретные цели

Постановка цели по методу SMART (конкретная, измеримая, достижимая, актуальная, ограниченная по времени) поможет сделать её реальной. Например, вместо “хочу больше зарабатывать”  сформулируйте: “Через 1 год зарабатывать 50 евро в день, уделяя работе не более 8 часов ежедневно”.

Разбейте цели на этапы

Разделите путь к цели на шаги. Например:
Цель: “Пробежать полумарафон”.
Этапы: Купить спортивную обувь.
Начать с лёгких пробежек по 10 минут.
Постепенно увеличивать дистанцию на 1 км в неделю.

Учитывайте гибкость

Планы не должны быть жёсткими. Важно пересматривать их каждые 2–3 месяца и вносить коррективы. Это нормально — жизнь динамична, и вы тоже можете меняться.