Як напісаць план на год і дабівацца пастаўленых мэтаў? Парады псіхолага

Наогул, псіхалогія сцвярджае, што рэалістычнае і структураванае планаванне дапамагае стварыць унутраную апору, а таксама зніжае трывожнасць перад будучыняй. Гэта спосаб растлумачыць свае жаданні і прыярытэты, скіраваць энергію ў канкрэтнае рэчышча.

Нават тады, калі здаецца, што вы дасягнулі ўсяго і прыйшлі да пункта, у якім хацелася б зафіксавацца, патрэбны план таго, як забяспечваць устойлівасць ва ўсіх важных каштоўнасных сферах. Вось у гэтым, па сутнасці, і заключаецца ўсвядомленае планаванне: убачыць, як выглядае ва ўсіх сферах тое жыццё, якое цяпер табе бачыцца шчаслівым — і спраўдзіць, дзе ты цяпер у кожнай з гэтых сфер і што рабіць, каб вырасці ці хаця б не скаціцца. Але пра ўсё па парадку.

Як скласці "дарожную карту" на год

Намалюйце сваё "Кола балансу".

Гэтая коўчынгавая тэхніка — самая наглядная, комплексная і таму папулярная методыка аналізу. Кола дзеліцца на некалькі сегментаў, кожны з якіх уяўляе важную для канкрэтнага чалавека сферу жыцця.

Часцей за ўсё гэта:
здароўе;
кар'ера і бізнес;
фінансы;
асабістыя адносіны (сям'я, сябры);
асабістая эфектыўнасць (рост, навучанне);
адпачынак і вольны час (ох, як часта гэтую сферу забываюць уключыць у важныя нашыя працаголікі і дасягатары);
творчасць;
самаразвіццё і духоўнасць;
навакольнае асяроддзе (камфорт, утульнасць).

10 балаў па кожнай каштоўнаснай сферы — гэта той максімум, якога вы б на гэты момант хацелі. На гэтай шкале неабходна вызначыць свой цяперашні ўзровень задаволенасці і потым злучыць атрыманыя кропкі. Чым круглейшае вашае кола, тым больш збалансаванае вашае жыццё.

"Правалы" ў малюнку будуць падсвятляць сферы, на якія трэба звярнуць найбольшую ўвагу і разгледзець для ўлівання туды рэсурсаў: час, грошы, намаганні, спробы і да таго падобнае.

Што вельмі важна падчас выканання методыкі самастойна: паспрабуйце аб'ектыўна ўбачыць кропку, якую вы рэальна ацанілі б на 1. Калі мы знаходзімся ў дэфіцыце ў якой-небудзь са сфер, мы схільныя заніжаць свае паказчыкі, бо працуе прынцып "чорна-белага мыслення", то-бок "я незадаволены — значыць, 3 ці ўвогуле адзінка". Шкалу варта аб'ектыўна ранжыраваць, дзе 1 — гэта самае дрэннае, што ў гэтай сферы наогул можа, на вашую думку, здарыцца. 

Зрабіце аналіз мінулага года

Выпішыце, што вы зрабілі па кожным з сегментаў, што выклікала гонар, а што не ўдалося завяршыць. Не вінавацьце сябе за прамашкі: важна глядзець на іх як на ўрокі, пасля якіх варта выканаць працу над памылкамі.

Задайце сабе пытанні:
Якія моманты прынеслі радасць?
Што я хацеў(ла) зрабіць, але адклаў(ла)?
Што я зрабіў бы па-іншаму і якія высновы на будучыню магу з сабой забраць?
 

Вызначце прыярытэты

Ваш прыярытэт па каштоўнасных сферах ужо зразумелы: трэба "падымаць" тыя, што паказваюць найбольшую прасадку, і не даць "зваліцца" тым, што цяпер у парадку. Але цяпер важна вызначыць, якія канкрэтныя крокі могуць істотна зрушыць ступень задаволенасці.

Зрабіць гэта можна, спачатку склаўшы інтуітыўны спіс жаданняў па кожнай сферы ў рэжыме "мазгаштурму", а потым адфільтраваць яго праз наступныя пытанні: 
Што з гэтага сапраўды важнае для вас?
Што сугучнае вашым каштоўнасцям?
 

Пераўтварыце жаданні ў канкрэтныя мэты

Пастаноўка мэты па метадзе SMART (канкрэтная, вымяральная, дасягальная, актуальная, абмежаваная ў часе) дапаможа зрабіць яе рэальнайшае. Напрыклад, замест "хачу больш зарабляць" сфармулюйце: "Праз 1 год зарабляць 50 еўра за дзень, аддаючы працы не больш за 8 гадзін штодня".

Разбіце мэты на этапы

Падзяліце шлях да мэты на крокі. Напрыклад:
Мэта: "Прабегчы паўмарафон".
Этапы: купіць спартыўны абутак.
Пачаць з лёгкіх прабежак па 10 хвілін.
Паступова павялічваць дыстанцыю на 1 км за тыдзень.

Улічвайце гнуткасць

Планы не мусяць быць жорсткімі. Важна пераглядаць іх кожныя 2-3 месяцы і ўносіць карэктывы. Гэта нармальна — жыццё дынамічнае, і вы таксама можаце мяняцца.