Як пазбегнуць пахмелля і што рабіць, калі яно ёсць: парады і навуковы падыход

Пахмелле — гэта непрыемны стан, які можа сапсаваць раніцу пасля свята. Многія шукаюць спосабы хутка пазбавіцца ад пахмелля і задумваюцца пра сродкі і лекі. У Беларусі часта выкарыстоўваюць актываваны вугаль ці бурштынавую кіслату, каб паскорыць аднаўленне пасля навагодніх святаў. А што пра такія сродкі ад пахмелля кажа навука? І якія існуюць даказаныя спосабы пазбегнуць “бадуну” раніцай? Расказваем пра меркаванне навукоўцаў на гэтую актуальную для многіх беларусаў у святы тэму.

Прафілактыка пахмелля: як падрыхтавацца да святаў

Каб мінімізаваць рызыку пахмелля, важна падрыхтавацца загадзя і выконваць пэўныя правілы падчас ужывання алкаголю. Вось асноўныя парады:

1. Умеранасць у спажыванні алкаголю

Чым менш вы п’яце, тым ніжэйшая рызыка пахмелля. Паводле даследаванняў, празмернае ўжыванне алкаголю парушае абмен рэчываў і прыводзіць да абязводжвання (Swift & Davidson, 1998).

2. Ешце перад ужываннем алкаголю

Добрая навіна: ежа дапамагае прадухіліць пахмелле! Напоўнены страўнік запавольвае ўсмоктванне алкаголю і зніжае нагрузку на печань. Даследаванні пацвярджаюць, што спажыванне бялкоў і тлушчаў перад алкаголем дапамагае змякчыць яго ўздзеянне (Zakhari, 2006).

3. Выбірайце светлыя напоі

Цёмныя алкагольныя напоі змяшчаюць больш кангенераў — пабочных прадуктаў ферментацыі, якія ўзмацняюць сімптомы пахмелля (Pawan, 1973).

4. Піце ваду паміж напоямі

Абязводжванне — адна з асноўных прычын пахмелля. Рэгулярнае ўжыванне вады падчас вечарынкі дапамагае падтрымліваць водны баланс (Verster et al., 2010).

5. Пазбягайце курэння

Курэнне ў спалучэнні з алкаголем узмацняе таксічнае ўздзеянне на арганізм і можа толькі пагоршыць сімптомы пахмелля пасля святаў (KM Jackson., 2013).

Што рабіць падчас пахмелля?

• Піце шмат вады

Гідратацыя дапамагае арганізму хутчэй пазбавіцца таксінаў і папоўніць дэфіцыт вадкасці. У Беларусі папулярны сродак ад пахмелля — расол, але лепш прытрымлівацца правераных парадаў і піць чыстую ваду ці, напрыклад, чай (але не вельмі моцны).

Ці можна піць каву падчас пахмелля? Навукоўцы таксама не рэкамендуюць гэтага рабіць: напой узмацняе мачагонны эфект і можа павялічыць рызыку трывожнасці, якая пасля алкаголю сустракаецца нярэдка. Таму каву наўрад ці можна назваць добрым сродкам ад пахмелля.

• Ешце прадукты, багатыя вугляводамі

Пахмелле часта звязанае з нізкім узроўнем цукру ў крыві. Спажыванне садавіны, мёду або кашы дапамагае аднавіць энергію і справіцца з пахмеллем хутчэй.

• Прымайце вітаміны і электраліты

Прадукты, якія змяшчаюць вітамін C, калій і магній, дапамагаюць падтрымліваць нармальны метабалізм.

• Адпачынак і сон

Арганізму патрабуецца час, каб аднавіцца, таму адпачынак і сон — найлепшыя сродкі аднаўлення.

Найлепшыя лекі ад пахмелля: што рэкамендуюць навукоўцы

Сарбенты

Актываваны вугаль або іншыя падобныя прэпараты выкарыстоўваюцца для вывядзення таксінаў з арганізма. Гэтыя рэчывы звязваюць таксіны ў страўніку і кішэчніку, перашкаджаючы іх далейшаму ўсмоктванню.

Эфектыўнасць: даследаванні пацвярджаюць, што актываваны вугаль можа эфектыўна выдаляць таксічныя рэчывы з раствораў, у тым ліку прадукты распаду алкаголю (Nourmoradi et al., 2018).

Бурштынавая кіслата

Бурштынавая кіслата паскарае метабалізм і дапамагае арганізму хутчэй перапрацоўваць таксіны, уключаючы прадукты распаду алкаголю. Яна таксама мае антыаксідантнае дзеянне, зніжаючы запаленне і акісляльны стрэс. Аднак доказы яе эфектыўнасці ў лячэнні пахмелля застаюцца абмежаванымі, і патрэбныя дадатковыя даследаванні для пацверджання яе карысці.

Ібупрафен

Ібупрафен — гэта нестэроідны супрацьзапаленчы прэпарат (НССЗП), які выкарыстоўваецца для зняцця галаўнога болю і запалення.

Эфектыўнасць: ібупрафен эфектыўны для зняцця болю і запалення падчас пахмелля і не раздражняе страўнік так моцна, як аспірын (Lanza, 1984).

Рызыкі: хоць ібупрафен лепш пераносіцца, чым аспірын, яго не варта выкарыстоўваць пры язвавай хваробе ці захворваннях страўніка.

Сродкі для печані

Прэпараты для падтрымання печані на аснове фасфаліпідаў дапамагаюць гэтаму органу, асабліва пасля таксічнага ўздзеяння алкаголю.

Эфектыўнасць: прэпараты на аснове фасфаліпідаў, такія як эсенцыяльныя фасфаліпіды, спрыяюць аднаўленню структуры клетак печані (Hussain et al., 2012).

Перавагі: яны дапамагаюць знізіць нагрузку на печань і паскараюць дэтаксікацыю арганізма падчас пахмелля.