Как избежать похмелья и какие от него есть средства — советы от учёных

Похмелье – это неприятное состояние, которое может омрачить утро после праздника. Многие ищут, как избавиться от похмелья быстро, и задумываются о средствах и лекарствах. В Беларуси часто используют активированный уголь или янтарную кислоту, чтобы ускорить восстановление. А что про такие средства от похмелья думает наука? И какие есть доказанные способы избежать “бодуна” с утра после новогодних праздников? Рассказываем о мнении учёных по этому актуальному для многих белорусов в праздники вопросу. 

Профилактика похмелья: как подготовиться к праздникам

Чтобы минимизировать риск похмелья, важно подготовиться заранее и соблюдать определенные правила во время употребления алкоголя. Вот основные советы:

• Умеренность в употреблении алкоголя

Это и объяснять не нужно: чем меньше вы пьете алкоголя, тем ниже риск похмелья. Согласно исследованиям, чрезмерное употребление алкоголя нарушает обмен веществ и приводит к обезвоживанию (Swift & Davidson, 1998).

• Ешьте перед употреблением алкоголя

Хорошая новость: еда помогает предотвратить похмелье! Полный желудок замедляет всасывание алкоголя и снижает нагрузку на печень. Исследования подтверждают, что потребление белков и жиров перед алкоголем помогает смягчить его воздействие (Zakhari, 2006). Но и переедать не стоит – тут мы рассказывали, как этого избежать.

• Выбирайте светлые напитки

Темные алкогольные напитки содержат больше конгенеров – побочных продуктов ферментации, которые усиливают симптомы похмелья. Лайфхак от похмелья, который известен учёным более полувека (Pawan, 1973).

• Пейте воду между напитками

Обезвоживание – одна из основных причин похмелья. Регулярное употребление воды между бокалами во время вечеринки помогает поддерживать водный баланс (Verster et al., 2010).

• Избегайте курения

Курение в сочетании с алкоголем увеличивает токсическое воздействие на организм и может только усилить симптомы похмелья после праздников (KM Jackson., 2013). Кстати, курение влияет ещё и на жир на животе, сплошные минусы.

Что делать при похмелье?

• Пейте много воды

Гидратация помогает организму быстрее избавиться от токсинов и восполнить дефицит жидкости. Конечно, в Беларуси популярным средством против похмелья является рассол, но лучше придерживаться проверенных советов и пить чистую воду или, например, чай (но не очень крепкий)

Можно ли пить кофе при похмелье? Учёные так делать тоже не рекомендуют: напиток усиливает диуретический (мочегонный) эффект и может повышать риск тревожности, которая после алкоголя встречается нередко. То есть кофе вряд ли можно назвать хорошим средством от похмелья.

• Ешьте продукты, богатые углеводами

Похмелье часто связано с низким уровнем сахара в крови. Употребление фруктов, меда или каши помогает восстановить энергию и справиться с похмельем быстрее.

• Принимайте витамины и электролиты

Продукты, содержащие витамин C, калий и магний, помогают поддерживать нормальный метаболизм.

•  Отдых и сон

Организму требуется время, чтобы восстановиться, поэтому отдых и сон являются лучшими средствами восстановления.

Лучшие лекарства от похмелья: что рекомендуют ученые

Как избавиться от похмелья при помощи таблеток? Многие принимают от похмелья “Аспирин” (ацетилсалициловую кислоту), но это лекарство - не оптимальный выбор в борьбе с симптомами. Да, препарат может уменьшить головную боль, но имеет и негативные эффекты, в том числе потенциально негативный эффект на желудок и повышение риска кровотечений.

Вот какие лекарства и средства при похмелье предлагают учёные:

• Ибупрофен

Ибупрофен — это нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП), используемый для снятия головной боли и воспаления.

Эффективность: Ибупрофен эффективен для снятия боли и воспаления при похмелье, не раздражая желудок так сильно, как аспирин (Lanza, 1984).

Риски: Хотя ибупрофен лучше переносится, чем аспирин, его не следует использовать при язвенной болезни или заболеваниях желудка.

•  Сорбенты

Активированный уголь или другие подобные препараты используются для выведения токсинов из организма. Эти вещества связывают токсины в желудке и кишечнике, предотвращая их дальнейшее всасывание.

Эффективность: Исследования подтверждают, что активированный уголь может эффективно удалять токсические вещества из растворов, включая продукты распада алкоголя.

• Янтарная кислота от похмелья

Янтарная кислота ускоряет метаболизм и помогает организму быстрее перерабатывать токсины, включая продукты распада алкоголя, и таким образом помочь от похмелья. Она также обладает антиоксидантным действием, снижая воспаление и окислительный стресс. Однако доказательства её эффективности при похмелье остаются ограниченными, и нужны дополнительные исследования для подтверждения её пользы.

•  Средства для печени

Препараты для поддержки печени на основе фосфолипидов помогают этому органу, особенно после токсического воздействия алкоголя.

Эффективность: Препараты на основе фосфолипидов, такие как эссенциальные фосфолипиды, способствуют восстановлению структуры клеток печени (Hussain et al., 2012).

Преимущества: Они помогают снизить нагрузку на печень и ускоряют детоксикацию организма при похмелье.