Минус 22 килограмма после локдауна: опыт исследовательницы Анхелы Эспиносы

Набрать вес в самоизоляции может каждый, но далеко не каждый способен впоследствии взять себя в руки и вернуть прежнюю форму. Опыт исследовательницы, преподавательницы и поэтессы Анхелы Эспиносы доказывает, что мотивация — суперская штука, и если начать системно работать над собой, можно добиться, казалось бы, абсолютно невозможного. За девять месяцев девушка похудела на 22 килограмма и купила платье своей мечты.

По просьбе Еврорадио Анхела согласилась поделиться своей вдохновляющей историей.

Анхела Эспиноса: Я всегда была немножко пышная, что мне, естественно, не нравилось. Не скажу, что сильно комплексовала, но была не очень довольна. Вроде здоровая, но…

В прошлом году во время пандемии коронавируса я очень сильно набрала вес. Из-за этого начала чувствовать себя плохо: тяжело было дышать. Доктор мне говорил, что с анализами всё хорошо, но вес действительно большой. И если я ничего не сделаю, могут начаться проблемы. Тогда я решила взять своё здоровье в свои руки.

Скачала приложение Myfitnesspal и начала считать калории

Я поняла, что всю жизнь ела довольно много. Моя основная проблема в том, что у меня невысокий рост, а порции, которые обычно ела или заказывала в ресторанах, рассчитаны на здоровых мужчин, а не на меня.

С помощью приложения начала контролировать сахар и соль, рассчитывать, сколько углеводов, жиров и так далее нужно именно мне. Чтобы сбросить вес, я уменьшила размер порций. Но главное, что нужно помнить, это чтобы в рационе оставались все нужные витамины и минералы.

Приложение само всё рассчитывает, учитывая пол, рост, актуальный вес, целевой, уровень активности, насколько быстро мы хотим худеть. Кстати, с его помощью можно не только сбрасывать вес, но и набирать или удерживать.
 

Когда открыли тренажёрные залы, начала ходить

Сначала занималась спортом нерегулярно, так как у меня была учёба, практика и работа. Я закончила магистратуру в Испании.

Потом приехал брат, и мы начали ходить в тренажёрку с ним. Он показывал мне, как занимается сам, я поняла, что нужно активизировать спину, грудь, ноги и руки. Ходила пять, иногда даже шесть раз в неделю. И просто начала много ходить.

В какой-то момент поняла, что мне стало легче

Конечно, продолжала держаться диеты. Стала есть больше белков, так как уже занималась спортом.

Фактически за девять месяцев мне удалось сбросить более 22 килограммов. Теперь я на так называемом удержании. Понемногу возвращаю калории. Ем то, что мне нужно с моим уровнем активности, — ни больше, ни меньше. Я весила много, а сейчас мало.

Чтобы скидывать один килограмм за неделю, приложение рекомендовало мне употреблять 1200 калорий в день. Понятно, что это всё индивидуально и иногда килограмм не сбрасывается. Особенно это касается женщин: могут быть проблемы с гормонами или когда задерживается в организме вода.

У меня вес сбрасывался медленно, но довольно стабильно. Каждый месяц — худела.

Жизнь меняется

Начну с плюсов. Во-первых, я себе теперь нравлюсь, чувствую удовольствие, когда смотрю в зеркало. Во-вторых, я чувствую себя более здоровой. Я могу подниматься по лестнице, когда не работает лифт, пробежать до автобуса. Я занимаюсь, мне очень нравится тренажёрка.

Во-вторых, больше людей начинают относиться к тебе лучше: вежливее, больше всего прощают. С одной стороны, я воспринимаю это как плюс и пользуюсь этим, но, думаю, так быть не должно. Ну как это, относиться более лояльно к людям, которые худее? Я та самая, которой была год назад, тот самый человек.

Из минусов — не рада, что мне стало писать много извращенцев: "Ой-вэй, такая секси, давай познакомимся".

У меня есть свой личный социальный капитал: я занимаюсь научным трудом, исследованиями, работаю со студентами. Я не зарабатываю внешностью. Я не модель и не актриса, которые действительно всегда должны выглядеть лучше, так как это инструмент их работы.

Раньше я не любила покупать одежду

Я чувствовала, что мне ничего особо не подходит. Но, конечно, были любимые вещи. Кстати, очень грустно прощаться с гардеробом, потому что сбросила, конечно, много.

Пока одежду не раздаю, потому что боюсь, что снова наберу вес. Некоторые вещи надеваю, купила себе ремень. Большая часть гардероба осталась у родителей в Испании, я сама сейчас живу и работаю в Варшаве, стала одеваться в секондах.

Поддержка и непонимание

У меня есть парень, это публичная информация, он начал встречаться со мной, когда я была полнее. Я понравилась ему, какая есть. Когда решила взяться за себя, он меня сильно поддерживал: говорил, что это не обязательно, что я ему нравлюсь, какая есть, но если для меня это важно и я буду здоровее — конечно. Он всегда уважает мое мнение и никогда на меня не давит.

Но конфликты могут быть с семьёй и друзьями, которые знали тебя при определённом весе и у них когнитивный диссонанс. Они не всегда понимают, что ты серьёзно стала контролировать свое питание и почему бы не сходить на кибаб или пиво.

Все вокруг задавали вопросы: "А чего ты не ешь это?", "А чего так мало?", "Ты самая умная?", "Аааа, самая здоровая!".

Когда жила с семьёй в Испании, мать будто специально накладывала порции побольше. Домой будто случайно приносили моё любимое печенье.

Я читала, кстати, о таком. Почему-то, когда человек вдруг улучшается, а другие стоят на месте, у них начинаются негативные эмоции. То же самое, если работали парни без образования, например, на заводе и тут вдруг один поступил в университет. Человеку не нравятся перемены. Он их боится.

С другой стороны, возможно, это зависит от культуры. Думаю, что в Беларуси больше значения придаётся вопросам веса. В Испании, если люди толстые, всем всё равно, в принципе. А в Беларуси, в Польше, в России я слышала такие комментарии, мол, почему ты не скидываешь вес? В Испании никто бы не позволил себе такого отношения к малознакомому человеку.

Поэтому, может, среди белорусов сбрасывание веса воспринимается преимущественно позитивно. Как если человек бросает курить. Большинство, наверное, поддержит, мол, молодец.

Честно — не хочу умирать молодой

Меня вдохновило то, что я увидела, сколько людей умирает рядом со мной. Мне 28 лет, я не старая, но понимала, что могут начаться проблемы. Ещё мне хотелось какое-то время побыть красивой. Я не знала, какой могу быть, чтобы себе нравиться. Воспринимала себя — мол, что поделаешь, такая фигура.

Понятно, что пандемия, стресс — мало кто тогда не набрал вес. Но благодаря этому кризису я начала меняться.