"Мы живем в токсичном обществе". Как противостоять стрессу, не теряя здоровье
Как противостоять прессингу токсичного общества, рассказывает психолог / Еврорадио
Соцсети уже несколько дней обсуждают трагический случай, случившийся с белорусской. Молодая сотрудница IT-компании скоропостижно скончалась — а перед этим регулярно жаловалась друзьям на чрезмерное напряжение на работе.
И пока в интернете выясняют, кто в этой ситуации виноват, а работодатель проводит внутреннее расследование, психолог советует обратить внимание на себя. Наталья Скибская рассказала Еврорадио, как уменьшить вредное влияние стресса на организм и научиться отказывать в невыгодных для себя ситуациях.
У науки уже есть однозначное мнение по поводу того, что стресс и чрезмерное эмоциональное напряжение подрывают здоровье. Об этом, например, много говорит профессор из Стэнфорда Роберт Сапольский — известный популяризатор биологии и нейронауки. Он заявляет напрямую: стресс нас медленно убивает.
— Длительный стресс провоцирует физиологические изменения в нашем организме, это правда. Но сейчас такое время, что мы все живем в постоянном напряжении. Репрессии в Беларуси, плохие новости вообще, кто-то уехал, кто-то остался, война... Мы живем в условиях повышенного стресса, и большинство из нас находится не в лучшем психологическом состоянии. Но что здесь особенно важно — это не ухудшать это состояние из-за взаимных обвинений и враждебности друг к другу. Люди только и делают, что хейтят других. За то, что недостаточно помогают, что позволили себе отдохнуть, мало работают, не то говорят... Хватит. Из-за этого и так изможденные люди чувствуют еще больший прессинг, боятся признаться, что не справляются, боятся презрения за то, что им нужен отдых, — говорит Наталья Скибская.
Как помочь себе в стрессе здесь и сейчас? Работают банальные советы: наладить режим сна — и здесь полезно будет не читать новостей на ночь, позволить себе выходные, сделать вылазку на природу, заняться спортом, пообниматься с близкими, восполнить дефициты витамина Д и магния. Другое дело — научиться противостоять этому дополнительному прессингу и ядовитому окружению.
— Нам нужно взять за аксиому, что если мы выросли в постсоветском пространстве, мы живем в токсичном обществе. Где считается нормой кричать на других, унижать, оскорблять, нарушать личные границы. Нужно держать это в голове и помнить: это — не норма, никто этого не заслуживает. И наша ответственность — защитить себя от этих токсичных отношений. Как узнать, что они именно токсичны? В них человек чувствует себя использованным, опустошенным, изможденным, униженным. Это нужно прерывать, говорить напрямую, что вам это не нравится, уходить, увольняться. Тот, кто совершает несправедливость, безусловно, виноват, но никто, ни Тихановская, никто другой, кроме нас, нас от этого не освободит, — объясняет психолог.
В тяжелых случаях следует обращаться за помощью к профессионалам, но не повредит просто почитать что-то про токсичные отношения и защиту личных границ или посмотреть образовательные видео на эту тему. Наталья Скибская говорит, что быть добрее к себе и другим — наименьшее, но самое важное из того, что мы можем сделать в ситуации перманетного стресса.
— Чтобы изменить общество вокруг, нужно начинать с себя. Быть к себе более внимательным, беречь свое здоровье. Особенно сейчас нам нужно быть устойчивыми, поддерживать друг друга, чтобы вытерпеть жизненные испытания и иметь силы на то, чтобы сделать что-то хорошее в пользу лучшего будущего, — подытоживает психолог.
