Как снизить стресс от чтения новостей и бороться с думскроллингом — 5 советов

Новые посты о коротком, но ярком "мятеже" главы ЧВК "Вагнер" Евгения Пригожина в телеграм-каналах выходили десятками каждую минуту. А если вспомнить про другие поводы: война, политика, экономика, да даже судьба затонувшей подлодки "Титан". Следить за новостями часто становится трудно — и нередко это становится слишком большим стрессом. Вот несколько советов о том, как снизить тревогу и напряжённость при чтении новостей.

Дисклеймер: этот текст для Еврорадио в рамках эксперимента написал ChatGPT. Всё, что сделала редакция, — актуализировала первый абзац и исправила пару ошибок.

Установите ограничения времени на чтение новостей

Чтобы не волноваться из-за новостей, установите четкие ограничения времени на их ежедневное чтение. Задайте себе определенное количество времени и придерживайтесь этого графика. Когда время истекает, переключитесь на другие задачи, чтобы избежать бесконечного пролистывания ленты телеграма или обновления сайтов.

Выделите "безновостные" периоды времени

Одним из способов борьбы с "думскроллингом" [поглощением чтения преимущественно негативных новостей. — Еврорадио] является выделение определенных периодов времени, когда вы не будете читать новости или сидеть в соцсетях. Например, перед сном, во время утренней пробежки или времени, отведенного для хобби. Эти перерывы помогут вам отвлечься от информационного шума и сохранить эмоциональную стабильность.

Когда вы находите источник, с которым вы чувствуете себя комфортно, вероятность того, что новости вызовут у вас стресс, снижается. [От редакции: например, это можем быть мы — вот наши телеграм-канал, лента в Google-news, YouTube или Instagram.]

Практикуйте осознанность

Осознанность — это способность сосредоточиться на текущем моменте и принять его без суждений или "разбирательств". Используйте практику осознанности для снижения стресса, связанного с чтением новостей. Когда вы замечаете, что ваши мысли и эмоции становятся тревожными, сделайте паузу и сконцентрируйтесь на дыхании или ощущениях тела. Это поможет вам сбалансировать эмоции и вернуться к чтению новостей с большим спокойствием.

Найти баланс между информированностью и самоуважением

Важно помнить, что забота о своем эмоциональном благополучии не менее значима, чем быть информированным. Найдите баланс между чтением новостей и заботой о себе. Если чтение новостей вызывает слишком много тревоги, возьмите паузу и уделите время своим хобби или любимым занятиям.

Как читать новости и не сгореть — заключение

Чтение новостей может быть полезным, но избыточное и нерегулируемое чтение может вызывать тревогу и думскроллинг. Установите ограничения времени, выделите периоды без новостей, ограничьте количество источников, практикуйте осознанность, находите баланс между информированностью и самоуважением, а также выберите надежный источник новостей. Использование этих способов поможет вам сохранить спокойствие и справиться с тревогой, связанной с чтением новостей.