Як зменшыць стрэс ад чытання навін і змагацца з думскролінгам — 5 парад

Новыя пасты пра кароткі, але яркі "мяцеж" кіраўніка ПВК "Вагнер" Яўгена Прыгожына ў тэлеграм-каналах выходзілі дзясяткамі кожную хвіліну. А калі ўзгадаць іншыя падставы: вайна, палітыка, эканоміка, ды нават лёс патанулай падлодкі "Тытан"? Сачыць за навінамі часта становіцца складана — і нярэдка гэта становіцца занадта вялікім стрэсам. Вось некалькі парад, як знізіць трывогу і напружанасць падчас чытання навін.

Дысклеймер: гэты тэкст для Еўрарадыё ў рамках эксперымента напісаў ChatGPT. Усё, што зрабіла рэдакцыя — актуалізавала першы абзац і выправіла пару памылак.

Усталюйце абмежаванне часу на чытанне навін

Каб не пераймацца праз навіны, усталюйце дакладныя абмежаванні часу на іх штодзённае чытанне. Вылучыце сабе пэўную колькасць часу і прытрымлівайцеся гэтага графіка. Калі час сканчаецца, пераключайцеся на іншыя задачы, каб пазбегнуць бясконцага гартання стужкі тэлеграма або абнаўлення сайтаў.

Вылучыце перыядычныя прамежкі часу "без навін"

Адным са спосабаў барацьбы з "думскролінгам" [занурэннем у чытанне пераважна негатыўных навін. — Еўрарадыё] з'яўляецца вылучэнне асобных прамежкаў часу, калі вы не будзеце чытаць навіны ці сядзець у сацсетках. Напрыклад, перад сном, падчас ранішняй прабежкі або ў час, адведзены для хобі. Гэтыя перапынкі дапамогуць вам адцягнуць увагу ад інфармацыйнага шуму і захаваць эмацыйную стабільнасць.

Калі вы знаходзіце крыніцу, з якой вы адчуваеце сябе камфортна, верагоднасць таго, што навіны выклічуць у вас стрэс, зніжаецца. [Ад рэдакцыі: напрыклад, гэта можам быць мы — вось нашыя тэлеграм-канал, стужка ў Google-news, YouTube або Instagram].

Практыкуйце ўсведамленне

Усведамленне — гэта здольнасць засяродзіцца на цяперашнім моманце і прыняць яго, не судзячы і не робячы "разбораў". Выкарыстоўвайце практыку ўсведамлення для зніжэння стрэсу, звязанага з чытаннем навін. Калі вы заўважаеце, што вашыя думкі і эмоцыі становяцца трывожнымі, зрабіце паўзу і сканцэнтруйцеся на дыханні або адчуваннях цела. Гэта дапаможа вам збалансаваць эмоцыі і вярнуцца да чытання навін з большым спакоем.

Знайсці баланс паміж інфармаванасцю і самапавагай

Важна памятаць, што клапаціцца пра свой эмацыйны дабрабыт не менш важна, чым быць інфармаваным. Знайдзіце баланс паміж чытаннем навін і клопатам пра сябе. Калі чытанне навін выклікае занадта шмат трывогі, вазьміце паўзу і выдзеліце час на сваё хобі ці любімыя заняткі.

Як чытаць навіны і не згарэць — заключэнне

Чытанне навін можа быць карысным, але залішняе і нерэгуляванае чытанне можа выклікаць трывогу і думскролінг. Усталюйце абмежаванне часу, вылучыце перыяды без навін, абмяжуйце колькасць крыніц, практыкуйце ўсведамленне, знаходзьце баланс паміж інфармаванасцю і самапавагай, а таксама абярыце надзейную крыніцу навін. Выкарыстанне гэтых спосабаў дапаможа вам захаваць спакой і справіцца з трывогай, звязанай з чытаннем навін.