Таксама на праблему дэфіцыту можа паказаць запаволенне росту дзіцяці, а ў цяжкіх выпадках — дэфармацыя рук і ног.
Калі вітаміна занадта шмат
Гіпервітаміноз вітаміна D, гэта значыць яго перабор, адбываецца на фоне прыёму лекавых прэпаратаў і БАДаў у мэтах лячэння ці прафілактыкі.
Калі ўзровень вітаміна ў крыві перавышае паказчык 150 НГ / мл, можа ўзнікнуць атручэнне. На гэта могуць паказаць наступныя сімптомы: засмучэнне стрававання, галавакружэнне, падвышаная слабасць, зблытанасць прытомнасці, страта касцяной масы.
На шчасце, гіпервітаміноз сустракаецца дастаткова рэдка.
Ці можна абысціся толькі прадуктамі?
Вітамін D змяшчаецца ў тоўстай рыбе, печані траскі, яечным жаўтку, у малацэ, сыры і тварагу. Жоўтыя, аранжавыя і чырвоныя садавіна і гародніна, ліставая зеляніна, арэхі і збожжавыя таксама багатыя на "сонечны" вітамін.
Але папоўніць сутачную дозу з дапамогай выключна прадуктаў дастаткова складана. Напрыклад, у порцыі свежага натуральнага атлантычнага селядца знаходзіцца прыкладна чвэрць ад рэкамендаванай нормы. А ў шклянцы свежавыціснутага апельсінавага соку — толькі 10%. Гэта значыць у дзень трэба выпіць 10 шклянак апельсінавага фреша, каб зачыніць запатрабаванне ў вітаміне D.
Шэсць літраў малака ці некалькі кропель раствора
Сутачная норма вітаміна D змяшчаецца ў 500 г ласося або тунца, 15-20 яйках, 5-6 літрах малака або ёгурта, прыкладна ў 2 кг ялавічнай печані або ў двух сталовых лыжках рыбнага тлушчу.
Таму для папаўнення або прафілактыкі дэфіцыту зручней прымаць спецыяльны водны раствор вітаміна D, капсулы або прэпараты ў выглядзе таблетак. Але дазоўку неабходна падбіраць разам з лекарам пасля здачы аналізу крыві. І не сумяшчаць прыём вітаміна D з вітамінам Е.
Калі і колькі гуляць на сонца
Таксама для прафілактыкі недахопу вітаміна D рэкамендуецца гуляць на адкрытым сонца паўгадзіны з лютага па май, у верасні і ў кастрычніку. Улетку часавы "парог" зніжаецца да 20 хвілін. А з лістапада па сакавік скура практычна не выпрацоўвае вітамін D, таму ў гэтыя месяцы варта адмысловую ўвагу надаць прыёму прэпаратаў.
У цэлым, прымаць дабаўкі з вітамінам D варта круглы год. Людзям 18-50 гадоў патрабуецца 600 -800МЕ у суткі, старэйшыя за 50 гадоў — 800-1000 МЕ. Цяжарным і кормячым жанчынам неабходна 800-1200 МЕ, дзецям — ад 500 да 1500 МЕ ў залежнасці ад узросту.
Дазавання заўсёды паказана на прэпараце. Важна: прымаць вітамін D без кансультацыі тэрапеўта непажадана.
